Заказать звонок
Пн-Пт 7:30 – 22:00 Сб-Вс 9:00 – 19:00
ул.Ленина 16 (остановка 'Динамо')

Расписание групповых программ

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
большой малый большой малый большой малый большой малый большой малый большой малый большой малый
9:00     Йога 09.00 Вторник                      
  Коджаева Алёна           
10:00 Body Sculpt 10.00 Понедельник       Кардио 10:00 Среда       Круговая 10:00 Пятница   Fit Mix 10:00 Суббота   Интервальная йога 10:00 Воскресенье  
Серебрякова Надя   Серебрякова Надя   Серебрякова Надя Серебрякова Надя Коджаева Алёна 
11:00 Stretching 11:00 Понедельник       Пилатес 11:00 Среда       МФР+Здоровая спина 11:00 Пятница   Stretching 11.00 Суббота   Mind body 11:00 Воскресенье  
Серебрякова Надя   Серебрякова Надя   Серебрякова Надя Серебрякова Надя Тарасенко Оксана 
12:00                            
              
13:00                            
              
14:00                            
              
15:00                            
              
16:00                            
              
17:00     FULL BODY 17:00 Вторник       ABL Flex 17:00 Четверг   Пилатес 17:00 Пятница          
  Серебрякова Надя   Серебрякова Надя Анастасия Синская      
18:00 Pump 18:00 Понедельник   ABL 18:00 Вторник   Fit Mix 18:00 Среда   Interval 18.00 Четверг   Круговая 18:00 Пятница          
Юлия Литвинова Серебрякова Надя Юлия Литвинова Серебрякова Надя Ирина Алексеева     
19:00 Атлетика 19:00 Понедельник   Пилатес 19:00 Вторник   Super Body 19:00 Среда   ABL 19:00 Четверг   Body Sculpt 19:00 Пятница          
Тарасенко Оксана Елена Колиниченко Тарасенко Оксана Ирина Алексеева Ирина Алексеева     
20:00 Mind Body 20:00 Понедельник   Йога 20:00 Вторник   Йога 20.00 Среда   Stretching 20:00 Четверг              
Тарасенко Оксана Елена Колиниченко Коджаева Алёна Ирина Алексеева       



 Групповые программы - это не только возможность снизить вес и получить прекрасную форму, но и отличная компания, которая стимулирует Вас к достижению результата. Эти занятия подходят для любого возраста и уровня подготовленности, так как делятся по уровням сложности.      
                             
Аэробные программы - это отличный способ улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повысить работоспособность, выносливость, гибкость, снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. 

         

Силовые тренировки рекомендуется для всех уровней подготовленности, в том числе новичков:

   BODY SCULPT - cиловая тренировка на все крупные группы мышц с использованием различного оборудования: body bars, гантели, резиновые амортизаторы. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

   PUMP - cиловая тренировка с использованием штанги pump.Тренировка построена таким образом, что каждой группе мышц выделяется отдельный блок .За время тренировки прорабатываются все группы мышц. Вес штанги регулируется, благодаря чему занятие подходит для любого уровня подготовленности. Тренировка позволяет сформировать красивое рельефное тело.

   ABS - cиловое занятие для проработки мышц брюшного пресса, нижней части спины. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

   ABL (Abdominal – Buttocks – Legs) –  урок средней интенсивности, направленный на проработку мышц живота, нижней части спины и ног, включающий аэробную разминку без использования степ-платформы. Тренировка ABL помогает развитию выносливости, дает коррекцию мышц нижней части тела, является хорошим средством для избавления от целлюлита. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

   ABL-flex - комбинированная тренировка, которая состоит из блока силовых упражнений на у мышц живота,нижней части спины и ног. Вторая часть занятия включает в себя комплекс упражнений для развития гибкости, снятия напряжения  с мышц, улучшения подвижности суставов и эластичности связок. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. 


   Интенсивные кардио тренировки  рекомендуются для  среднего и высокого уровня подготовки клиентов: 

 BODY PROFI - Функциональная тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на качественное выполнение разнообразных движений с использованием веса собственного тела и малого оборудования. Тренировка способствует улучшению силы, выносливости, гибкости,позволяет сжечь максимум калорий .Подходит для среднего и высокого уровня подготовки

 АТЛЕТИКА- интенсивная функциональная тренировка , направленная на увеличение силы ,выносливости и гибкости, быстроты и координационных способностей. Тренировка построена по интервальному принципу с чередованием функциональных, кардио и силовых блоков. Подходит для подготовленных.

 КРУГОВАЯ - круговая тренировка включает в себя комплекс упражнений на различные группы мышц, в котором все упражнения выполняются по очереди без перерыва на отдых, образуя тем самым своеобразный круг. Одно занятие включает в себя 3-4 круга с отдыхом между кругами не более 1 минуты. Энергоемкость такого тренинга сравнима с кардиотренировками. Идеально подходит для интенсивного сжигания жира, увеличивает физическую силу, ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно – сосудистую систему, подходит новичкам.

  FIT MIX - интенсивная тренировка, включающая в себя элементы различных направлений, которая направлена на укрепление мышц всего тела и сжигание жировой прослойки. Каждый раз вы будете пробовать что-то новое, так что скучать не придётся. Тренировка проходит либо с использованием дополнительного оборудования ( боди бары, степ-платформы, фитбол, гантели, штанга и др.), либо без него ( работа с весом собственного тела). Развивается сила, выносливость, скорость реакции, гибкость тела и координация движений. Рекомендуется для всех.

SOFT направления  подходят для всех уровней подготовленности: 

 Для любителей SOFT направлений мы предлагаем занятия, которые в первую очередь направлены на улучшение состояния внутренних систем организма и укрепление мышечного корсета. Движения выполняются под спокойную музыку и подходят для всех уровней подготовленности.

 YOGA -  занятие, направленное на укрепление всех систем организма, развитие гибкости, подвижности суставов, повышение мышечного тонуса, гармонию души  и тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. 

 STRETCHING (растяжка) - занятие направлено на развитие гибкости, с использованием специальных упражнений на растягивание. Стретчинг способствует развитию и сохранению уровня гибкости мышц, развитию подвижности суставов и эластичности связок. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

 SOFT MIX– это сочетание движений из пилатеса, йоги, калланетики и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Движения будут как бы перетекать одно в другое. Тело во время такого урока успевает увеличить подвижность суставов, укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. Такие тренировки помогают не только укрепить мышцы и развить гибкость и силу, но и снять стресс, улучшить самочувствие, успокоить нервы.   

 МФР (миофасциальное расслабление) – фасции – это оболочка, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки. Эта тренировка направлена на расслабление мышц и фасций, а затем на растяжение их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Занятие МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине. Занятие проводятся с использованием мячей, роллов для пилатеса в технике саммомасажа. Тренироваться лучше после занятий средней или высокой интенсивности, либо можно использоваться как самостоятельный тренинг. Подходит как для подготовленных, так и для начинающих. Притивопоказанием является варикоз.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЙОГА - практика, направленная на увеличение силы, выносливости и гибкости. Цикл из 5 асан выполняется последовательно с равными интервалами статико-динамической работы. Циклы чередуются с промежутками отдыха и расслабления. Данная высоко-интенсивная нагрузка позволяет эффективно проработать все тело, значительно улучшая самочувствие и качество опорно-двигательного аппарата. Подходит продвинутому уровню подготовки (фитнесс и йога).

 ЗДОРОВАЯ СПИНА- это комплекс специально подобранных упражнений из самых лучших методик двигательной терапии, который идеально подходит всем, у кого есть проблемы с позвоночником: регулярные или периодические боли в спине, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, сколиозы, нарушения осанки, а так же всем, кто хочет сохранить здоровье своей спины в условиях сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

 ПИЛАТЕС— система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм. Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе, направленных на оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, улучшение осанки, , которые учат лучше чувствовать своё тело и осознавать свои движения.

 MIND BODY - Тренировка, направленная на улучшение общей гибкости тела  , развитие подвижности суставов, улучшение баланса за счет использования функциональных упражнений , укрепление глубоких групп мышц и придания телу красивой физической формы, избавление от функциональных зажимов тела и нормализация психоэмоционального состояния. Рекомендуется для любого уровня подготовленности

FLEX MIX -Тренировка, направленная на улучшение общей гибкости тела и развитие подвижности суставов. Благодаря сочетанию техник МФР, суставной гимнастики, динамического и статического стретчинга, дыхательных практик достигается улучшение лимфотока и кровообращения, снижение веса тела, избавление от функциональных зажимов тела и нормализация психо-эмоционального состояния. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Заниматься могут люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Идеально подходит в период реабилитации после родов и травм.