Заказать звонок
Пн-Пт 7:30 – 22:00 Сб-Вс 9:00 – 19:00
ул.Ленина 16 (остановка 'Динамо')

Расписание групповых программ

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
большой малый большой малый большой малый большой малый большой малый большой малый большой малый
9:00     Йога 9.00 Вторник                      
  Анастасия Синская            
10:00 Body Sculpt 10.00 Понедельник       Табата 10:00 Среда       Круговая 10:00 Пятница   Fit Mix 10:00 Суббота Интервальная йога 10:00 Суббота Mind body 10:00 Воскресенье  
Серебрякова Надя   Серебрякова Надя   Серебрякова Надя Серебрякова НадяКоджаева АлёнаТарасенко Оксана 
11:00 Stretching 11:00 Понедельник       Пилатес 11:00 Среда       Mфр+здоровая спина 11:00 Пятница   Stretching 11.00 Суббота   Body profi 11:00 Воскресенье  
Серебрякова Надя   Серебрякова Надя   Серебрякова Надя Серебрякова Надя Тарасенко Оксана 
12:00                     ABL 12:00 Суббота   Pump 12:00 Воскресенье  
          Серебрякова Надя Тарасенко Оксана 
13:00                            
              
14:00                            
              
15:00                            
              
16:00                            
              
17:00     Full Body 17:00 Вторник       ABL Flex 17:00 Четверг   Soft Mix 17:00 Пятница          
  Серебрякова Надя   Серебрякова Надя Ирина Андреищева     
18:00 Pump 18:00 Понедельник   ABL 18:00 Вторник   Fit Mix 18:00 Среда   Interval 18.00 Четверг   Круговая 18:00 Пятница          
Юлия Литвинова Серебрякова Надя Юлия Литвинова Серебрякова Надя Юлия Литвинова     
19:00 Атлетика 19:00 Понедельник   3d functional 19:00 Вторник   Super Body 19:00 Среда   Functional 19:00 Четверг   Body Sculpt 19:00 Пятница          
Тарасенко Оксана Ирина Андреищева Тарасенко Оксана Швед Виктория Юлия Литвинова     
20:00 Mind Body 20:00 Понедельник   Stretch mobility 20:00 Вторник   Мфр+Stretching 20.00 Среда   Zumba 20:00 Четверг              
Тарасенко Оксана Швед Виктория Тарасенко Оксана Швед Виктория       



 Групповые программы - это не только возможность снизить вес и получить прекрасную форму, но и отличная компания, которая стимулирует Вас к достижению результата. Эти занятия подходят для любого возраста и уровня подготовленности, так как делятся по уровням сложности.      
                             
Аэробные программы - это отличный способ улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повысить работоспособность, выносливость, гибкость, снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. 

         

Силовые тренировки рекомендуется для всех уровней подготовленности, в том числе новичков:

   BODY SCULPT - cиловая тренировка на все крупные группы мышц с использованием различного оборудования: body bars, гантели, резиновые амортизаторы. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

   PUMP - cиловая тренировка с использованием штанги pump.Тренировка построена таким образом, что каждой группе мышц выделяется отдельный блок .За время тренировки прорабатываются все группы мышц. Вес штанги регулируется, благодаря чему занятие подходит для любого уровня подготовленности. Тренировка позволяет сформировать красивое рельефное тело.

   ABS - cиловое занятие для проработки мышц брюшного пресса, нижней части спины. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

   ABL (Abdominal – Buttocks – Legs) –  урок средней интенсивности, направленный на проработку мышц живота, нижней части спины и ног, включающий аэробную разминку без использования степ-платформы. Тренировка ABL помогает развитию выносливости, дает коррекцию мышц нижней части тела, является хорошим средством для избавления от целлюлита. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

   ABL-flex - комбинированная тренировка, которая состоит из блока силовых упражнений на у мышц живота,нижней части спины и ног. Вторая часть занятия включает в себя комплекс упражнений для развития гибкости, снятия напряжения  с мышц, улучшения подвижности суставов и эластичности связок. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. 

3D FUNCTIONAL – Уникальная тренировочная программа, основанная на принципах движения тела во всех плоскостях, направленная на укрепление всех мышечных групп, уменьшение объемов, снижение веса, восстановление функциональности мышечно-фасциальных цепей, уменьшение отечности и признаков целлюлита. Тренировка сочетает себе техники МФР, функционального тренинга, динамической растяжки , корректного подхода к позвоночнику и суставам. Подходит для всех уровней подготовленности.

 Lower body - тренировка, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Сочетает в себе силовые и функциональные упражнения для нижней части тела. На занятии используется дополнительное оборудование. Средний уровень сложности, подходит для любого уровня подготовленности.

   Интенсивные кардио тренировки  рекомендуются для  среднего и высокого уровня подготовки клиентов: 

BODY PROFI - Функциональная тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на качественное выполнение разнообразных движений с использованием веса собственного тела и малого оборудования. Тренировка способствует улучшению силы, выносливости, гибкости,позволяет сжечь максимум калорий .Подходит для среднего и высокого уровня подготовки

   STRONG by Zumba - это высокоэффективная функциональная, интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела. Отличительная черта- абсолютная синхронизация движений с музыкой. Тренировка направлена на развитие общей и силовой выносливости, координационных способностей, снижение лишнего веса. Подходит для всех уровней подготовленности. 

  AERO FUNCTIONAL- функциональная тренировка без использования дополнительного оборудования. В ходе занятия разучивается аэробно-силовая комбинация упражнений. Данный формат гармонично развивает силу и выносливость, координацию и ловкость. Обладает средним уровнем интенсивности и  подходит для высокого уровня подготовки.

  FUNCTIONAL TRAINING – это тренировка позволяющая максимально развить все спортивные показатели: выносливость, силу, координацию, баланс и гибкость. В ходе одного упражнения одновременно прорабатываются несколько разных мышц, а также задействуются небольшие мышечные участки, которые не работают во время выполнения классических упражнений.

АТЛЕТИКА- интенсивная функциональная тренировка , направленная на увеличение силы ,выносливости и гибкости, быстроты и координационных способностей. Тренировка построена по интервальному принципу с чередованием функциональных, кардио и силовых блоков. Подходит для подготовленных.

Интервальная йога - практика, направленная на увеличение силы, выносливости и гибкости. Цикл из 5 асан выполняется последовательно с равными интервалами статико-динамической работы. Циклы чередуются с промежутками отдыха и расслабления. Данная высоко-интенсивная нагрузка позволяет эффективно проработать все тело, значительно улучшая самочувствие и качество опорно-двигательного аппарата. Подходит продвинутому уровню подготовки (фитнесс и йога).

  КРУГОВАЯ - круговая тренировка включает в себя комплекс упражнений на различные группы мышц, в котором все упражнения выполняются по очереди без перерыва на отдых, образуя тем самым своеобразный круг. Одно занятие включает в себя 3-4 круга с отдыхом между кругами не более 1 минуты. Энергоемкость такого тренинга сравнима с кардиотренировками. Идеально подходит для интенсивного сжигания жира, увеличивает физическую силу, ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно – сосудистую систему, подходит новичкам.

  ТАБАТА -  это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка, которая строится в интервальном режиме 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха в несколько раундов. Обычно используется 2 упражнения – одно взрывное, второе силовое. Включает работу на все группы мышц. Подходит для подготовленных.

  TAE-BO - высокоинтенсивная аэробная тренировка, которая представляет собой разучивание энергичных движений с элементами боевых искусств. Проводится под ритмичную музыку, сжигает значительное количество калорий. Отлично развивает выносливость, быстроту реакций и координацию. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Снимает накопившееся за день напряжение и улучшает настроение. Подходит для среднего уровня подготовленности.

  FIT MIX - интенсивная тренировка, включающая в себя элементы различных направлений, которая направлена на укрепление мышц всего тела и сжигание жировой прослойки. Каждый раз вы будете пробовать что-то новое, так что скучать не придётся. Тренировка проходит либо с использованием дополнительного оборудования ( боди бары, степ-платформы, фитбол, гантели, штанга и др.), либо без него ( работа с весом собственного тела). Развивается сила, выносливость, скорость реакции, гибкость тела и координация движений. Рекомендуется для всех.

CROSS TRENING - функциональная тренировка гибридного характера на развитие всех групп мышц с использованием минимального количества инвентаря. Для высокого уровня подготовки.

Танцевальные направления подходят для всех уровней подготовленности:  

 STEP- степ аэробика это разновидность кардио тренировки на основе выполнения танцевальных элементов с применением специальной степ-платформы. Отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает тонус мышц, ускоряет метаболизм, сжигает максимальное количество калорий и поднимает настроение. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности. 

 ZUMBA –  это замечательная кардио тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Zumba очень напоминает танцевальный класc, но на самом деле zumba фитнес предполагает выполнение специального набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете общей уровень выносливости организма. Все движения изучаются поочередно, а после выполняются под музыку, что делает занятия разнообразными и веселыми. 

SOFT направления  подходят для всех уровней подготовленности: 

 Для любителей SOFT направлений мы предлагаем занятия, которые в первую очередь направлены на улучшение состояния внутренних систем организма и укрепление мышечного корсета. Движения выполняются под спокойную музыку и подходят для всех уровней подготовленности.

 YOGA -  занятие, направленное на укрепление всех систем организма, развитие гибкости, подвижности суставов, повышение мышечного тонуса, гармонию души  и тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. 

 STRETCHING (растяжка) - занятие направлено на развитие гибкости, с использованием специальных упражнений на растягивание. Стретчинг способствует развитию и сохранению уровня гибкости мышц, развитию подвижности суставов и эластичности связок. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

 SOFT MIX– это сочетание движений из пилатеса, йоги, калланетики и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Движения будут как бы перетекать одно в другое. Тело во время такого урока успевает увеличить подвижность суставов, укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. Такие тренировки помогают не только укрепить мышцы и развить гибкость и силу, но и снять стресс, улучшить самочувствие, успокоить нервы.   

 МФР (миофасциальное расслабление) – фасции – это оболочка, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки. Эта тренировка направлена на расслабление мышц и фасций, а затем на растяжение их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Занятие МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине. Занятие проводятся с использованием мячей, роллов для пилатеса в технике саммомасажа. Тренироваться лучше после занятий средней или высокой интенсивности, либо можно использоваться как самостоятельный тренинг. Подходит как для подготовленных, так и для начинающих. Притивопоказанием является варикоз.

 3D ягодицы + пресс - комплексная тренировка, которая обеспечит Вам красивые, упругие, крепкие и подтянутые ягодицы, плоский и упругий живот. Комплекс также поможет вам укрепить мышцы спины, сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Эта программа подходит для всех, кто хочет быстро привести в порядок свою фигуру, независимо от возраста и уровня физической подготовки. 3D тренинг идеально подходит для реабилитации, тренировок и профилактики. Цель "3D"-тренинга – улучшить "функциональность" вашего тела без нарушения естественной целостности в работе суставов и мышц. Тренировки 3D – это тысячи разных движений в трех плоскостях, направленные на развитие баланса, координации, скорости, гибкости и силы. Подходит для всех уровней подготовленности. 

 ЗДОРОВАЯ СПИНА- это комплекс специально подобранных упражнений из самых лучших методик двигательной терапии, который идеально подходит всем, у кого есть проблемы с позвоночником: регулярные или периодические боли в спине, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, сколиозы, нарушения осанки, а так же всем, кто хочет сохранить здоровье своей спины в условиях сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

 ПИЛАТЕС— система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм. Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе, направленных на оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, улучшение осанки, , которые учат лучше чувствовать своё тело и осознавать свои движения.

 MIND BODY - Тренировка, направленная на улучшение общей гибкости тела  , развитие подвижности суставов, улучшение баланса за счет использования функциональных упражнений , укрепление глубоких групп мышц и придания телу красивой физической формы, избавление от функциональных зажимов тела и нормализация психоэмоционального состояния. Рекомендуется для любого уровня подготовленности

FLEX MIX -Тренировка, направленная на улучшение общей гибкости тела и развитие подвижности суставов. Благодаря сочетанию техник МФР, суставной гимнастики, динамического и статического стретчинга, дыхательных практик достигается улучшение лимфотока и кровообращения, снижение веса тела, избавление от функциональных зажимов тела и нормализация психо-эмоционального состояния. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Заниматься могут люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Идеально подходит в период реабилитации после родов и травм.